Ernährung bei Obstipation (Verstopfung)
Sofortmaßnahmen
Schnellwirkende Hausmittel
1 Glas stilles Wasser
Trinken Sie morgens nüchtern als erstes ein Glas stilles Wasser.
Es soll Zimmertemperatur haben.
Feigen und Trockenpflaumen
Weichen Sie abends einige getrocknete Feigen oder Pflaumen in 1 Tasse Wasser
ein und lassen Sie das Ganze abgedeckt bei Zimmertemperatur über Nacht stehen.
Am nächsten Morgen essen Sie die eingeweichten Früchte und trinken das Einweichwasser dazu.
Müsli und Milchzucker
Essen Sie zum Frühstück ein Müsli mit 1 EL Kleie, 1 EL Leinsamen und 1 - 2 TL Milchzucker.
Sauerkraut
Trinken Sie vor dem Mittagessen 1 Glas Sauerkrautsaft oder essen Sie mehrmals täglich einige Gabeln rohes Sauerkraut.
Kefir, Joghurt
Essen Sie täglich eine Portion Sauermilchprodukt, evtl. angereichert mit Leinsamen und / oder Kleie.
Dann das zusätzliche Glas Wasser nicht vergessen!
Apfelessig
Trinken Sie morgens nüchtern 1 Glas stilles Wasser (0,2 Liter) mit max. 1 EL Apfelessig.
Bauchmassage
Selbstmassage des Bauches. Langsame kreisende Bauchmassage im Dickdarmverlauf, möglichst kombiniert mit der Atmung, übt eine sanfte Anregung auf die Peristaltik (Darmbewegungen) des Dickdarms aus.
Einlauf
Der Einlauf ist eines der ältesten und schonendsten Mittel, die abführend wirken und den Darm schonend reinigen;
aber Vorsicht vor Darmverletzungen!
Ernährungstherapie
Bei Verstopfung handelt es sich meistens um eine chronisch funktionelle Obstipation.
Die Ursachen hierfür sind hauptsächlich in der Lebens- und Ernährungsweise zu finden.